Aha! Zo lang moet je trainen voor zichtbare buikspieren

Werk jij je meerdere malen per week in het zweet in de sportschool maar is een strakke buik nog ver te zoeken? Die sixpack komt er natuurlijk niet vanzelf en het kan dan ook wel even duren voordat die 'blokjes' eindelijk zichtbaar worden. Maar hoelang moet je precies trainen voordat je buikspieren zichtbaar worden?

Zichtbare abs

Sterke buikspieren kweken doe je niet alleen voor de looks, want een getrainde core heeft ook gezondheidsvoordelen. Je (zit)houding wordt beter, je kunt meer prestaties leveren bij andere sporten, je verbetert je stabiliteit en je vermindert de kans op lage rugpijn. Je buikspieren worden – helaas – niet zomaar van de een op andere dag zichtbaar. Jon-Erik Kawamoto, specialist op het gebied van kracht- en conditietraining, legde aan Women’s Health uit welke factoren van invloed zijn op hoe snel jij zichtbare abs ontwikkeld. Het heeft volgens hem onder meer te maken met de intensiteit van je trainingen. Gemiddeld zou je binnen zes tot acht weken namelijk al resultaat moeten zien.

Trainingen

Hierbij moet je wel letten op wat voor workouts je doet. Volgens Jon-Erik is het het beste om zowel HIIT-workouts als krachttraining te doen. Drie tot vier keer per week. Deze combinatie zal ervoor zorgen dat je stofwisseling en vetverbranding enorm snel gaan werken, waardoor je spieren eerder zichtbaar worden.

Neem tussendoor voldoende rustdagen, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om te herstellen. Enne, last but not least is het ook goed om op je voeding te letten. Je kent de uitspraak: 'Abs are made in the kitchen', vast wel. Eet voldoende eiwitten en zorg ervoor dat je je vetpercentage laag houdt. Het liefst zelfs onder de 20 procent. Dit kan best lastig zijn om zelf allemaal uit te rekenen en daarom is het goed om met een voedingsexpert in gesprek te gaan. Goed, abs here we come!

Bron: Women's Health | Beeld: Adobe Stock