/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fcontent-cdn.happyinshape.nl%2F2024%2F03%2Fopgeblazen-gevoel.jpeg "A woman having stomachache sitting on sofa and holding her belly by hands.")
Je menstruatie gaat niet bepaald over rozen. Naast krampen, rugpijn en buikpijn, kun je tijdens je menstruatie ook last hebben van een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er een paar manieren om ervoor te zorgen dat het opgeblazen gevoel wat vermindert.
1. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium
Schotel jezelf een maaltijd voor waar geen voedingsmiddelen in zitten die je een opgeblazen gevoel bezorgen. "Voeding met veel kalium, zoals bananen, tomaten en asperges helpen bij het stimuleren van een goede vochtbalans", vertelt diëtist Isabel Smith aan Women's Health Mag. Als de vochtbalans in je lichaam op peil is, heb je minder snel last van een opgeblazen gevoel. "Hetzelfde geldt voor het eten van gezonde vetten als chiazaad, noten en zalm."
2. Let op je vocht-inname
Als je vochtbalans op peil is, heb je minder snel een opgeblazen gevoel. Daarom is het belangrijk om veel water te drinken. Ook helpt het enorm om voedingsmiddelen binnen te krijgen, die uit veel vocht bestaan. "Denk aan selderij, komkommer, watermeloen."
3. Eet geen gasvormende voedingsmiddelen
Uiteraard is het belangrijk om tijdens je menstruatie gezond te eten, maar groentes als broccoli en spruitjes kun je beter overslaan. Zo bevatten deze een complex suikersoort dat ook wel raffinose wordt genoemd. Mensen kunnen raffinose niet goed afbreken, wat kan leiden tot winderigheid en een opgeblazen gevoel. "Andere 'boosdoeners' in deze categorie zijn bonen, kool en bloemkool", vertelt verloskundige en gynaecologe Sherry Ross aan het magazine. Ook kun je ui beter even overslaan.
4. Ga sporten
Als je erg last hebt van een opgeblazen gevoel is de kans groot dat je helemaal geen zin hebt om te sporten. Maar volgens experts is bewegen juist de manier om PMS-symptomen – waaronder een opgeblazen gevoel – te verminderen. Een studie uit 2018 die in BMC Women's Health journal werd gepubliceerd toonde aan dat regelmatig bewegen enorm hielp. Zo bleek dat de dames die gedurende acht weken regelmatig aerobics deden, veel minder last hadden van een opgeblazen gevoel.
5. Drink minder cafeïne en alcohol
Alcohol en cafeïne kunnen PMS-symptomen als gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel versterken. Ook kan koffie je spijsverteringskanaal overstimuleren en je darmen irriteren. Maar een kopje koffie minder drinken tijdens je menstruatie dus.
Bron: Women's Health Mag | Beeld: Adobe Stock