De beste post-workout snacks voor elke soort training

Na krachttraining

Krachttraining vraagt om snacks die rijk zijn aan eiwitten om je spieren te helpen herstellen en sterker te worden. Een eiwitrijke snack bevat ook wat koolhydraten, zodat je lichaam de energie die het heeft verbruikt kan aanvullen. Denk aan een Griekse yoghurt met een handje noten of een eiwitshake met banaan. De eiwitten ondersteunen spierherstel, terwijl de koolhydraten de energie aanvullen die je tijdens je workout hebt gebruikt.

Na cardio of duursport

Na intensieve cardio, zoals hardlopen of fietsen, wil je vooral je glycogeenvoorraad (energievoorraad) aanvullen. Kies voor snacks die snel verteerbare koolhydraten en een beetje eiwit bevatten om je spieren te helpen herstellen. Een simpele smoothie met fruit en een schep eiwitpoeder is ideaal. Ook een boterham met pindakaas en plakjes banaan biedt de juiste balans tussen snelle koolhydraten en eiwitten.

Bekijk ook

Meal prep voor beginners: zo eet je gezond zonder stress | Happy in Shape

Gezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je een druk leven leidt. Meal prepping is een geweldige oplossing om ervoor te zorgen dat je elke dag voedzame maaltijden hebt, zonder dat je elke avond in de keuken hoeft te staan. We helpen je een eindje op weg met de basisprincipes!

Na yoga of pilates

Yoga en pilates zijn minder intensief qua energieverbruik, maar toch heeft je lichaam behoefte aan herstelvoeding. Omdat je vaak beweegt op een rustige manier, is een lichte, voedzame snack meestal genoeg. Hüttenkäse met wat fruit en een paar noten geeft je lichaam de juiste mix van eiwitten en gezonde vetten zonder te zwaar te vallen. Ook een kleine salade met avocado, tomaat, en een gekookt ei biedt een goede balans.

Na een HIIT-sessie

HIIT-trainingen zijn zeer intensief, wat betekent dat je lichaam zowel eiwitten als koolhydraten nodig heeft om zich snel te herstellen. Een kom havermout met bessen en een schep notenboter is een uitstekende keuze. Ook een proteïne-wrap met kip en wat groenten werkt goed om je energie en spieren te herstellen.