/http%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fhappyinshape%2Fsource%2F2016-10%2FiStock_rug_zithouding.jpg "Last van je rug? Zo moet je zitten")
Heb jij een zittend beroep en daardoor vaak last van je onderrug? Probeer dan eens op deze manier te zitten.
Kijkafstand
Het is belangrijk dat je je beeldscherm op de juiste afstand van je af zet. Als je blind kunt typen, moet de bovenkant van je scherm op ooghoogte staan. Als je echter vaak naar je toetsenbord kijkt, moet de bovenzijde vijftien centimeter lager staan.
Armen
Hou je schouders ontspannen. Je boven- en onderarm moeten een hoek van negentig graden vormen. Het bureaublad moet ter hoogte van het puntje van je elleboog zijn.
Toetsenbord
De pootjes van je toetsenbord moeten ingeklapt zijn en het toetsenbord moet tien centimeter van de rand van je bureau af liggen.
Documenten
Leg je documenten niet naast je toetsenbord. Je gaat dan namelijk scheef op je stoel zitten om ze te pakken, waardoor je rug extra belast wordt. Leg je documenten dus tussen het beeldscherm en het toetsenbord.
Benen
Je voeten moeten stevig op de grond staan en je benen moeten een hoek van negentig graden vormen. Je knieschijven moeten net boven het zitvlak komen.
