Safety first: 7 tips om met een gerust gevoel te hardlopen

Of je nu in het donker of met daglicht hardloopt: veiligheid staat altijd voorop. Wij tippen hoe jij met een gerust gevoel van A naar B rent.

Luister niet naar te harde muziek

Je uithoudingsvermogen verbetert tien tot twintig procent wanneer je rent met muziek op. Het kan daardoor verleidelijk zijn om je muziek harder te zetten als je een pittige loop voor de boeg hebt. Het wordt daardoor echter lastiger om omgevingsgeluid te horen. Ren daarom met één oortje in of zet het geluid niet op het allerhoogste volume.

Ook deze tips kunnen je helpen om je veilig te voelen tijdens het hardlopen:

Voel je veilig

1. Loop ’s avonds met lampjes (ja, ook in de zomer).
2. Draag opvallende kleding.
3. Gebruik op Strava de live-functie, zodat anderen zien waar je rent.
4. Kijk ’s ochtends uit voor nachtbrakers en vermoeide bestuurders.
5. Maak een Safe-ID aan met een QR-code met al je medische gegevens.
6. Ga samen met iemand hardlopen – ook meteen hartstikke gezellig.

Voel je goed

Ook is het belangrijk om je goed te voelen als je je gaat hardlopen. Want hoe vervelend is het als je benen plots als lood voelen en je je tempo met geen mogelijkheid meer omhoog krijgt. Grote kans dat je te weinig hebt gegeten, voordat je enthousiast de deur uitliep. Maar wat moet je wel eten?

• Rondje rennen op rustig tempo: boterham met ei of een proteïneshake.
• Lange duurloop (60 min): havermout, banaan, witbrood of honing.
• Halve of hele marathon: bagel met pindakaas en vlak voor de start een sportreep.
• Sprint of intervaltraining: yoghurt met blauwe bessen of een banaan met pindakaas.

Benieuwd naar nog meer handige hardlooptips? Je leest ze in de nieuwste running-editie van Happy in Shape. Nu in de winkel!