Zo bereid je je voor op Dry January: tips om een maand zonder alcohol vol te houden

1. Stel je doelen duidelijk vast

Voordat je aan Dry January begint, is het goed om jezelf af te vragen waarom je meedoet. Wil je je gezondheid verbeteren? Meer energie hebben? Beter slapen? Of gewoon je relatie met alcohol onder de loep nemen? Door je doelen helder te maken, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Schrijf je redenen op of deel ze met iemand in je omgeving om jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet.

2. Maak een plan voor sociale situaties

Eén van de grootste uitdagingen tijdens Dry January is sociale druk. Verjaardagen, borrels en etentjes draaien vaak om een drankje erbij. Bereid je voor door alternatieven te bedenken:

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Geef van tevoren aan dat je niet drinkt. Zo hoef je het niet telkens uit te leggen.
• Breng je eigen alcoholvrije drankjes mee. Mocktails, alcoholvrije wijn of een bruisend watertje met een schijfje limoen maken het gezellig én lekker.
• Zeg nee zonder schuldgevoel. Een simpele reactie als: "Ik doe mee aan Dry January, maar geniet vooral!" is vaak voldoende.

Bekijk ook

Detoxen na de feestdagen: zo kom je weer in balans | Happy in Shape

Van zware kerstmaaltijden tot het verleidelijke dessertbuffet, de kerstdiners en borrels kunnen ervoor zorgen dat je je wat minder fit voelt. Detoxen na kerst is dan een perfecte manier om je lichaam weer in balans te brengen en je energielevel te herstellen. Maar hoe pak je dit precies aan?

3. Zorg voor lekkere alternatieven

Een maand zonder alcohol hoeft absoluut niet saai te zijn. Gelukkig zijn er tegenwoordig talloze heerlijke alcoholvrije opties. Probeer bijvoorbeeld:

• Mocktails: maak zelf een verfrissende virgin mojito of een alcoholvrije margarita.
• Alcoholvrije wijnen en bieren: de keuze is tegenwoordig enorm, dus experimenteren kan echt leuk zijn.
• Bruiswater met een smaakje: voeg vers fruit, munt of gember toe voor een feestelijk tintje.

Door lekkere alternatieven in huis te hebben, zul je de alcohol minder missen.

4. Houd je voortgang bij

Niets is zo motiverend als het zien van je eigen progressie. Gebruik een app, een kalender of een dagboek om bij te houden hoe je je voelt gedurende de maand. Schrijf op wat je opvalt: slaap je beter? Heb je meer energie? Door deze positieve veranderingen te zien, krijg je meer zin om door te gaan.

5. Zoek steun bij anderen

Samen is altijd makkelijker dan alleen. Vraag een vriend, partner of collega om ook mee te doen aan Dry January. Je kunt elkaar motiveren, successen vieren en eventuele moeilijkheden bespreken. Geen supporters in je directe omgeving? Sluit je aan bij online communities of volg hashtags zoals #DryJanuary op social media voor extra inspiratie en steun.

6. Focus op de voordelen

Een maand zonder alcohol kan enorm veel positieve effecten hebben. Houd die voordelen voor ogen:

• Je bespaart geld.
• Je huid kan er stralender uitzien.
• Je slaapt beter en voelt je energieker.
• Je hebt meer controle over je keuzes.
• Het is goed voor je algehele gezondheid.

Door te focussen op wat je wint, in plaats van wat je ‘mist’, blijf je gemotiveerd om de hele maand door te zetten.

Dry January is geen wedstrijd, maar een kans om meer bewustzijn te creëren over je alcoholgebruik en de voordelen van een gezondere levensstijl te ervaren. Met deze tips maak je van januari een succes. Wie weet smaakt deze alcoholvrije maand naar meer!