Sporten in de hitte? Wij geven je tips

Heerlijk, die reeks zomerse dagen, maar voor onze sportroutines zijn deze tropische temperaturen niet zo gunstig. Het is erg warm, en misschien houdt dat je tegen om te gaan sporten, hoe graag je ook zou willen. Gelukkig hebben wij een paar tips voor je om ook tijdens de zomerhitte te kunnen trainen.

Risico's

Sporten in de hitte is niet zonder risico's. Er ligt oververhitting op de loer, wat kan leiden tot intense dorst, overmatig zweten, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid en spierkrampen. Deze symptomen mag je nooit negeren, want dat zijn hele duidelijke tekenen dat je lichaam te warm is.

Vergeet niet dat je lichaam ook interne warmte genereert wanneer je actief bent, of je nu rent of zelfs je gazon maait. Wanneer het buiten heet is, verhoog je je warmtewinst nog verder door die inspanning. Hoe harder je rent of fietst, hoe meer warmte je genereert.

Bekijk ook

Sporten in de ochtend: is dat echt het beste moment? | Happy in Shape

Vroege vogels vangen de dikste wormen.

Vermijd het heetst van de dag

Probeer je schema aan te passen aan het weer door niet te sporten op het heetst van de dag maar de vroege ochtend of late avond, wanneer het een paar graden koeler is. Over het algemeen is het tussen twaalf en vier uur het heetst, dus vermijd deze momenten zeker.

Luister naar je lichaam

Op hete dagen kost het je lichaam meer moeite om warmte kwijt te raken, dus pas daar je training op aan. Zorg dat je de warming-up in de schaduw doet en start rustig op. Je lichaam geeft duidelijke signalen over hoe het met de hitte omgaat. Als je je niet lekker voelt, het erg warm hebt, of kracht verliest, betekent dit dat je het rustiger aan moet doen. Neem dan extra pauzes of beëindig je workout.

Hydrateren

Behalve signalen zoals zweten, zal je lichaam ook duidelijk aangeven wanneer je uitdroogt. Negeer het niet als je dorst krijgt, maar zorg dat je goed hydrateert. Je hersenen en spieren bestaan namelijk ook voor een groot deel uit water, dus als je lichaam merkt dat je niet genoeg vocht binnenkrijgt, zal het andere processen aanpassen, waaronder de hoeveelheid die je zweet. Als je niet goed kunt zweten, kan je lichaam zijn warmte niet kwijt. Dat vochtverlies moet dus worden aangevuld, en dat doe je het beste al ruime tijd voor het sporten. Koude drankjes helpen je lichaam afkoelen, dus leg dat sportdrankje maar in de koelkast!

Naast water drinken kun je water ook gebruiken om af te koelen door bijvoorbeeld je hoofd af en toe nat te maken, een natte pet te dragen of tijdens pauzes in je workout een natte handdoek in je nek te leggen.

De juiste kleding

Draag lichtgekleurde kleding, want dit absorbeert minder warmte dan donkere kleding. Shirts met korte mouwen en shorts kunnen helpen voorkomen dat warmte zich opbouwt onder je kleding, waardoor je lichaam niet oververhit raakt.

Houd er rekening mee dat sportattributen zoals helmen ook warmte vasthouden en je lichaam verder kunnen opwarmen. Natuurlijk staat veiligheid voorop, dus is het niet aan te raden je helm af te laten tijdens het mountainbiken. Zet hem bijvoorbeeld af wanneer je pauze neemt.

Het is daarnaast belangrijk om jezelf wel goed te beschermen tegen de zon, vooral als je korte kleding draagt. Smeer je daarom goed in met een zonnebrandcrème die goed intrekt en een hoge beschermingsfactor heeft. Doe dit al 15 minuten tot een half uur voordat je naar buiten gaat, zodat je optimaal beschermd bent. Zo ga je goed voorbereid de deur uit!