Hoe je menstruatiecyclus je sportprestaties beïnvloedt

Menstruatiecyclus

Als je geen hormonale anticonceptie gebruikt, doorloopt je lichaam zijn eigen natuurlijke hormonale cyclus. Deze cyclus kent verschillende fases en duurt gemiddeld 28 dagen, al kan dit variëren tussen de 21 en 42 dagen. Gedurende deze periode veranderen je hormonen constant, wat invloed heeft op verschillende aspecten van je gezondheid, waaronder je huid, energie, emoties, maar ook je sportprestaties.

De menstruatiecyclus kan een grote invloed hebben op je sportprestaties door hormonale veranderingen die kracht, energie en uithoudingsvermogen beïnvloeden. We geven je in het kort een overzicht van de vier fasen van de cyclus en hoe deze je training kunnen beïnvloeden.

Menstruatiefase (dag 1-5)

Tijdens de menstruatie zijn oestrogeen en progesteron laag, wat vermoeidheid en krampen kan veroorzaken. Lichte beweging, zoals wandelen of yoga, kan echter helpen om ongemakken te verminderen.

Folliculaire fase (dag 1-13)

Oestrogeen begint te stijgen, wat zorgt voor meer energie en kracht. Dit is een goede periode voor intensieve trainingen zoals krachttraining en intervaltraining, omdat je sneller herstelt en je sterker voelt.

Bekijk ook

Zo verbeter je je huid door je skincare aan te passen op je cyclus | Happy in Shape

We besteden tegenwoordig veel aandacht aan onze skincare, maar vaak vergeten we de invloed van onze menstruatiecyclus op onze huid. Jammer, want als we er wat meer rekening mee houden en onze huidverzorgingsroutine erop aanpassen, kunnen we onze huid aanzienlijk verbeteren.

Ovulatie (rond dag 14)

Je piekt qua energie en kracht, ideaal voor zware krachttraining of wedstrijden. Let wel op blessures, omdat je gewrichten gevoeliger kunnen zijn door hormonale schommelingen.

Luteale fase (dag 15-28)

Progesteron stijgt en energie neemt af. Je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor duursporten moeilijker aanvoelen. Dit is een geschikte fase voor lichtere trainingen zoals yoga of rustige cardio.

Aanpassingen

Als je rekening wilt houden met jouw cyclus, raden we je aan je trainingen aan te passen per fase. Plan intensieve trainingen in tijdens de folliculaire fase en ovulatie, en kies voor hersteltraining tijdens de luteale fase en menstruatie. Luister ook altijd goed naar je lichaam. Elke vrouw reageert anders, dus pas je trainingen aan op basis van hoe je je voelt. Door je training af te stemmen op je cyclus, kun je blessures voorkomen en je prestaties optimaliseren.