Volgens TikTok zouden we moeten eten volgens het 'cycle syncing'-principe

Wat is cycle syncing?

Cycle syncing is gebaseerd op het idee dat je menstruatiecyclus uit vier fasen bestaat: de menstruatie-, folliculaire, ovulatie- en luteale fase. Elke fase gaat gepaard met verschillende hormoonspiegels en bijbehorende behoeften van je lichaam. De trend raadt aan om je voeding aan te passen aan deze fasen, zodat je je zowel fysiek als mentaal beter voelt.

Sommige vrouwen beweren door hun voeding aan te passen op hun cyclus verschillende gezondheidsvoordelen te ervaren. Zo zouden ze minder last hebben van hormonen, rosacea, een opgeblazen gevoel, en zich vooral fitter en algeheel beter in hun vel voelen.

@kellymexy

Succes 💚

♬ origineel geluid - Kelly Mexy

@drreza_t Cycle Syncing! Have you heard of this? Do you do it? If not, would you try it? #CycleSyncing #WomenHealth #HormoneHealth #MenstrualCycle #CycleSync #FitnessForWomen #HormoneBalance #HealthTips #WellnessJourney #HealthyLifestyle #FemaleFitness #NutritionTips #PeriodHealth #WomensWellness #HormonalHealth #CycleSyncingTips #MenstrualHealth #HormoneSupport #CycleSyncingLifestyle #HolisticHealth #CycleSyncingFitness #WomensHealthTips #HealthAndWellness #CycleSyncingDoctor ♬ original sound - Dr. Reza T

Eten naar je cyclus

Menstruatiefase (dag 1-5)
Tijdens deze fase verlies je bloed en zijn je energieniveaus vaak lager. Het advies is om te focussen op ijzerrijke voeding zoals spinazie, linzen en rood vlees, aangevuld met voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zoals pure chocolade en noten, om je spieren en stemming te ondersteunen.

Folliculaire fase (dag 6-13)
In deze fase neemt je energieniveau toe door een stijging in oestrogeen. Voeding die je energie en hormonen ondersteunt, zoals volkoren granen, verse groenten en magere eiwitten, wordt aangeraden. Dit is ook een goed moment om te experimenteren met nieuwe recepten en lichtere maaltijden.

Ovulatiefase (dag 14-16)
Rond de eisprong voel je je vaak op je best. Focus op voeding die je lichaam ondersteunt, zoals groenten die rijk zijn aan antioxidanten (denk aan broccoli en paprika) en eiwitten zoals kip en vis. TikTok-adviezen benadrukken ook de inname van gezonde vetten, zoals avocado’s, om je hormonen in balans te houden.

Luteale fase (dag 17-28)
In deze fase kun je last krijgen van PMS-klachten. TikTok-gebruikers raden voeding aan die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zoals havermout, zoete aardappelen en vezelrijke groenten. Vermijd suiker en cafeïne om stemmingswisselingen te beperken, en voeg voedingsmiddelen toe met tryptofaan, zoals bananen en kalkoen, voor een betere nachtrust.

Bekijk ook

Zo verbeter je je huid door je skincare aan te passen op je cyclus | Happy in Shape

We besteden tegenwoordig veel aandacht aan onze skincare, maar vaak vergeten we de invloed van onze menstruatiecyclus op onze huid. Jammer, want als we er wat meer rekening mee houden en onze huidverzorgingsroutine erop aanpassen, kunnen we onze huid aanzienlijk verbeteren.

Wat zeggen experts?

Hoewel het idee achter cycle syncing logisch klinkt – je cyclus beïnvloedt tenslotte je hormonen en energie – is het wetenschappelijke bewijs beperkt. Diëtisten en artsen benadrukken dat een gezond, gebalanceerd dieet vaak al voldoende is om je lichaam te ondersteunen tijdens je cyclus. Toch kan het bewust aanpassen van je voeding je helpen beter naar je lichaam te luisteren.

Het proberen waard

Of cycle syncing de holy grail is om fit de maand door te komen, weten we dus niet. Maar voor sommigen zou het een handige manier zijn om meer aandacht te besteden aan hun cyclus en hoe die hun energie beïnvloedt. Veel vrouwen doen dit immers al, bijvoorbeeld wanneer het op sporten en hun cyclus aankomt.

Als je het wilt proberen, doe dat dan met een gezonde dosis nuchterheid en zorg dat je je voedingspatroon niet te rigide maakt. Uiteindelijk draait het om balans en luisteren naar wat jouw lichaam écht nodig heeft. Wellicht is het het proberen waard, al is het alleen maar om bewuster om te gaan met jouw cyclus!