Darmklachten en menstruatie: de relatie tussen je spijsvertering en je cyclus

Hormonale invloeden op je spijsvertering

De menstruatiecyclus wordt gereguleerd door een complex samenspel van hormonen, zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen beïnvloeden niet alleen je voortplantingsorganen, maar ook je spijsverteringssysteem. Kort gezegd: hormonale schommelingen kunnen de werking van je darmen beïnvloeden.

Na de eisprong, wanneer je lichaam zich voorbereidt op de menstruatie, stijgt het progesteronniveau. Dit hormoon heeft een ontspannend effect op de gladde spieren in je darmen, wat kan leiden tot vertraagde spijsvertering en constipatie. Aan de andere kant kan oestrogeen, dat aan het begin van de cyclus hoger is, de darmen stimuleren, wat kan resulteren in diarree of een opgeblazen gevoel. De combinatie van deze hormonale invloeden kan leiden tot wisselende darmklachten tijdens je cyclus.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Darmklachten

Naast de hormonale veranderingen kunnen de fysieke klachten van de menstruatie zelf, zoals buikpijn en krampen, ook invloed hebben op je spijsvertering. De onderbuikspieren die zich samentrekken om de baarmoederwand los te maken, kunnen druk uitoefenen op je darmen. Dit kan zorgen voor verstoring van de normale werking van je darmen, wat leidt tot ongemakken zoals een opgeblazen gevoel of diarree.

De rol van stress

Stress speelt een belangrijke rol in zowel menstruatieklachten als darmproblemen. Het stresshormoon cortisol kan de darmen direct beïnvloeden door de peristaltiek (de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal) te versnellen of te vertragen. Vrouwen die al gevoelig zijn voor stress kunnen merken dat hun darmklachten verergeren tijdens de menstruatieperiode, wat kan bijdragen aan een vicieuze cirkel van ongemakken.

Bekijk ook

Voedingstips om menstruatiekrampen te verminderen | Happy in Shape

Je kent het wel: die zeurende, stekende buikpijn rondom je menstruatie. Deze krampen maken veel vrouwen maandelijks het leven zuur, waardoor zij zich genoodzaakt voelen om pijnstillers te nemen. Wist je dat je ook met bewuste voedingskeuzes menstruatiekrampen kunt verminderen? 

Verhelpen van darmklachten

Hoewel darmklachten tijdens je menstruatie vaak onvermijdelijk zijn, zijn er verschillende manieren om de symptomen te verlichten. Een vezelrijk dieet kan helpen de spijsvertering te reguleren. Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen bevorderen een gezonde darmfunctie. Probeer ook voldoende water te drinken om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Daarnaast kan het nemen van probiotica de darmflora ondersteunen en helpen bij het verlichten van klachten zoals diarree of constipatie. Dit kan vooral nuttig zijn als je merkt dat je menstruatiecyclus je darmklachten beïnvloedt.

Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga, kan helpen de darmen in beweging te houden en constipatie te verlichten. Het kan ook helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen.

Aangezien stress een belangrijke factor is bij zowel menstruatie- als darmklachten, kan het nuttig zijn om ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen.

Als je menstruatieklachten je dagelijks leven ernstig verstoren, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Dit geldt vooral als je merkt dat je darmklachten niet verdwijnen of steeds erger worden.

Darmklachten tijdens de menstruatie zijn een veelvoorkomend maar vaak onbegrepen probleem. Hormonale veranderingen, stress en fysieke ongemakken kunnen allemaal bijdragen aan deze klachten. Gelukkig kunnen gezonde gewoonten zoals een uitgebalanceerd dieet, beweging en stressmanagement je helpen de symptomen te verlichten en de impact van menstruatiegerelateerde darmklachten te verminderen. Als de klachten aanhouden, is het altijd verstandig om een arts te raadplegen voor verder advies en behandeling.