Boost je immuunsysteem: tips om griep te vermijden tijdens de koude maanden

Griep in de koude maanden

Onze sweaters en knits mogen weer uit de kast! We halen ze massaal tevoorschijn nu de dagen korter worden en het weer kouder en natter is. Maar jezelf lekker warm houden gaat je niet beschermen tegen die ó zo vervelende griep. Tijdens de wintermaanden zijn we er inderdaad gevoeliger voor, maar gelukkig zijn er manieren om jezelf te beschermen en weerstand te bieden. Hier zijn enkele tips om je lichaam sterk te houden tijdens de winter.

1. Voeding voor een sterk immuunsysteem

Gezonde voeding speelt een cruciale rol in het versterken van je afweer. Zorg ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, met name vitamine C, vitamine D en zink. Citrusvruchten, paprika’s en broccoli zitten boordevol vitamine C en ondersteunen je immuunsysteem. Vergeet ook niet dat vitamine D, die je in de zomermaanden uit zonlicht haalt, in de winter moeilijker binnen te krijgen is. Overweeg daarom voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte melk, of een supplement als je minder zonlicht krijgt.

Bekijk ook

Slechte weerstand? Eet dan meer van deze groenten | Happy in Shape

Rol jij van griep naar griep?

Eet daarnaast voeding die rijk is aan antioxidanten, zoals bessen, groene thee en noten. Deze helpen je lichaam om vrije radicalen te bestrijden en bevorderen een sterkere afweer. Probeer ook gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt en zuurkool, die gezonde bacteriën bevatten die goed zijn voor je darmflora, wat essentieel is voor een goede weerstand.

2. Hydratatie en rust: essentieel voor je gezondheid

Voldoende drinken is ook in de winter belangrijk, hoewel je minder dorst hebt dan in de zomer. Water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunt je immuunsysteem. Voeg eens gember of citroen toe aan je warme dranken voor een extra gezonde boost!

Daarnaast is slaap cruciaal. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en versterkt je immuunsysteem. Probeer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en maak van slaap een prioriteit, zeker in de wintermaanden.

3. Blijf bewegen en verminder stress

Regelmatige beweging houdt je lichaam sterk, verbetert je bloedsomloop en zorgt ervoor dat je immuuncellen beter functioneren. Kies voor ontspannende activiteiten zoals yoga of wandelen, die ook helpen om stress te verminderen. Chronische stress kan je afweer verzwakken, dus neem de tijd om te ontspannen.