Eerste hulp bij blaren: 5 onmisbare tips voor hardlopers en wandelaars

De juiste schoenen

Voorkomen is beter dan genezen, en dit begint bij goed passende schoenen. Omdat ieders voettype anders is en ook je loopstijl kan verschillen, is het belangrijk om tijd en geld te investeren in een paar schoenen dat goed past. Bovendien is het belangrijk om schoenen te kiezen die specifiek zijn ontworpen voor hardlopen, omdat ze de juiste ondersteuning en demping bieden.

Ook de manier waarop je je veters strikt kan helpen om blaren te voorkomen of de pijn van bestaande blaren te verlichten. Voor ieder voettype of pijntjes en klachten kunnen specifieke vetertechnieken een oplossing bieden, maar onthoud wel dat een andere vetertechniek nooit de juiste hardloopschoenen kan vervangen.

De juiste sokken

Behalve slecht passende schoenen kunnen ook sokken de oorzaak van blaren zijn. Als er precies op de verkeerde plek een naadje over je huid schuurt, kan dat voor problemen zorgen. Daarnaast is het een goede tip om vochtafvoerende sokken te dragen die gemaakt zijn van synthetische materialen of merinowol. Deze sokken helpen om vocht af te voeren en je voeten droog te houden, waardoor de kans op wrijving en blaren minder wordt.

Bovendien kunnen compressiesokken uitkomst bieden. Dankzij de speciale compressietechniek bieden deze sokken extra ondersteuning en tegendruk. Hierdoor helpen ze ook om sportblessures en blaren te voorkomen.

Blarenpleisters of tape

Als je een fanatiek wandelaar bent, ga je waarschijnlijk al op pad met een pleister op zak, zodat je deze meteen kunt opdoen als je een blaar voelt opkomen. Maar je kunt ook preventief blarenpleisters of tape plakken! Je weet ongetwijfeld welke plekken bij jou gevoelig zijn voor blaren, dus plak op deze plekken bij voorbaat al sporttape of pleisters. Zorg er altijd voor dat je de pleisters aanbrengt op schone, droge voeten voor de beste hechting en bescherming.

Blarenpleisters verminderen druk en pijn, waardoor je meestal gewoon schoenen kunt dragen, zelfs als je last hebt van blaren. Zo kun je doorgaan met trainen en hoef je geen dagen te wachten tot de blaar genezen is.

Bekijk ook

Hardlopen in het donker? Zo ben je goed zichtbaar | Happy in Shape

Nu het steeds eerder donker wordt, betekent dit dat we in het donker de deur uit moeten om te gaan hardlopen. Waar je in de zomer zo de deur uit kon gaan, vraagt het in het najaar om wat meer voorbereiding om veilig op pad te kunnen. Met deze tips ga je goed zichtbaar de weg op.

Pas op met nieuwe schoenen

Ga nooit meteen lange afstanden afleggen op nieuwe schoenen. Neem de tijd om nieuwe schoenen in te lopen door ze eerst thuis te dragen en bouw dit langzaam op. Zo kunnen je voeten wennen aan de nieuwe schoenen en kunnen deze zich naar jouw voeten vormen. Een andere tip is om de kwetsbare plekken op je voet in te smeren met vaseline, zodat wrijving wordt voorkomen.

Bovendien is het belangrijk om je voeten goed te verzorgen. Zorg ervoor dat je niet onnodig veel eelt hebt, want dit kan vervelende drukplekken veroorzaken. Verzorg je teennagels door ze netjes te knippen en te vijlen, zodat er geen vervelende scherpe randjes ontstaan die blaren kunnen veroorzaken.

Let op je looptechniek

Een goede looptechniek kan helpen om blaren te voorkomen. Probeer een efficiënte loopstijl te ontwikkelen waarbij je voeten lichtjes afrollen, zodat de kans op wrijving vermindert. Wil je dit serieus aanpakken, dan kun je een looptrainer inschakelen die je helpt om je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen.