Meer mediteren of sapvasten: wat zijn jouw goede voornemens?

Beginnen met mediteren 

Bij mediteren denken veel mensen aan stil in de lotushouding zitten en wanhopig proberen om het hoofd leeg te maken. Gelukkig mag je mediteren tegenwoordig wel wat breder opvatten. Er zijn diverse apps beschikbaar die allerlei vormen van meditatie aanbieden, van begeleide ademhalingsoefeningen tot positieve affirmaties en yogaoefeningen. Check bijvoorbeeld Headspace, Insight Timer of Calm. 

Een sapkuur volgen 

Een ‘juicy’ goed voornemen: het volgen van een sapkuur, bijvoorbeeld eentje van drie dagen. Je drinkt dagelijks een aantal biologische sapjes, met gezond fruit en verse groenten als ingrediënten. Wil je een sapkuur volgen? Tik ‘sapkuur 3 dagen’ in bij je favoriete zoekmachine en je kunt binnenkort beginnen. De sapjes zijn meestal een bron van vitamines, mineralen en antioxidanten. Veel mensen kiezen dan ook voor een sapkuur omdat ze hun lichaam een boost willen geven of afvalstoffen af willen voeren. 

Heb je al vaker een sapkuur gevolgd of ben je wel in voor een uitdaging? Dan is een sapkuur van vijf dagen een optie. Hiervoor zoek je op de term ‘sapkuur 5 dagen’. Voor een sapkuur van vijf dagen heb je meer doorzettingsvermogen nodig, maar het langere sapvasten bied je de kans om je spijsvertering mogelijk nog meer rust te gunnen. Ga niet cold turkey sapvasten, maar bereid je voor door de dagen ervoor al minder koffie, bewerkte voeding en suiker te consumeren. Probeer na afloop de gezonde lijn door te trekken door dagelijks meer groenten en fruit te eten. 

Een dankbaarheidsdagboek bijhouden 

Een trein die te laat is, een voordringer bij de supermarkt, een laptop die vastloopt, een vriendin die op het laatste moment afbelt; gedurende de dag valt er genoeg te mopperen. Maar sta je ook weleens stil bij de mooie en leuke dingen die er op zo’n dag gebeuren? Een lief appje van je partner, de kat die bij je op schoot komt liggen, de zon die precies doorbreekt tijdens je lunchpauze; het zijn allemaal dingen om dankbaar voor te zijn. Schrijf ze aan het eind van de dag op in een dagboek, zodat je ze niet vergeet. Voeg eventueel ook dingen toe waar je trots op bent, zoals dat je begonnen bent met het leren van een nieuwe taal of dat je presentatie op je werk goed ging. 

Wandelingen in de natuur maken 

Buiten zijn doet een mens goed, zeker als je het combineert met lichaamsbeweging. Trek je sneakers (of wandelschoenen) aan en maak een wandeling door het park, in het bos of over het strand. Doe je dit alleen, dan is het een uitstekende gelegenheid om je hoofd leeg te maken. Ga je samen met een vriend of vriendin wandelen, dan hebben jullie tijd om bij te kletsen. 

Lief zijn voor jezelf 

Is het je weleens opgevallen dat je voor jezelf veel harder bent dan voor een ander? Als je van jezelf baalt omdat er een dag weinig uit je handen is gekomen doordat je niet 100% lekker in je vel zat, bijvoorbeeld. Denk in dit soort situaties aan wat je tegen een vriend(in) zou zeggen en wees lief voor jezelf. Pak dat spannende boek erbij, trek je favoriete pantoffels aan, zet fijne muziek op, kijk die ene serie af of geniet van een warme douche. Morgen is er weer een dag. 

Ontspullen en minder kopen 

Die nieuwe trui die je vandaag gekocht hebt past niet eens meer in je kast, zo veel kleding heb je. Je huis ontspullen geeft rust. Laat alleen de dingen staan waar je blij van wordt en doe de kleding weg die je never nooit (meer) gaat dragen. Eenmaal opgeruimd wil je het zo houden, dus denk twee keer na voordat je iets koopt. Heb je het echt nodig of is het alleen maar voor de ‘heb’?