Metabolic confusion: een effectieve manier om mee af te vallen of niet?

Metabolisme

Ons is altijd geleerd om consistent te zijn als het gaat om gezond eten en afvallen, maar metabolic confusion staat hier lijnrecht tegenover. Dit concept, dat wordt toegepast in diëten en fitness, houdt in dat je opzettelijk afwisselt tussen dagen of periodes van hoge en lage calorie-inname om je metabolisme te 'verwarren'.

Verandering

Het idee achter metabolic confusion is dat je lichaam zich niet aan een specifieke routine kan aanpassen door je eetpatronen vaak te veranderen. Hierdoor krijgt je lichaam geen kans om metabole aanpassingen te maken, blijft je metabolisme op een hoger niveau en zou je sneller afvallen. Maar is deze methode veilig, of kun je de hype beter aan je voorbij laten gaan?

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Bekijk ook

Koolhydraten de vijand? Think again! | Happy in Shape

Koolhydraten worden vaak gezien als de boosdoener in diëten. Of het nu gaat om afvallen, bloedsuikerspiegel of energie, veel mensen hebben het idee dat ze koolhydraten zoveel mogelijk moeten vermijden. Maar is dat terecht? We vertellen je alles wat je moet weten over dit macronutriënt.

Calorieën

Er zijn veel manieren om metabolic confusion toe te passen. Je kunt ervoor kiezen om je calorie-inname per dag te variëren, maar je kunt het ook per week doen. Hoe je het ook aanpakt, het is belangrijk om altijd in een calorietekort te blijven als je wilt afvallen. "De naam is een beetje misleidend. Je 'misleidt' je stofwisseling niet — je blijft gewoon in een calorie-tekort", legt diëtiste Jessica Cording uit. Er is geen specifieke richtlijn voor de juiste calorie-inname, maar over het algemeen wordt aangeraden om op dagen van hoge calorie-inname rond de 2.000 calorieën te consumeren, en niet meer dan 1.200 calorieën op dagen van lage inname.

Voordelen

De theorie achter dit concept is dat je lichaam in verwarring wordt gebracht en geen kans krijgt om zich aan een specifieke calorie-inname aan te passen, waardoor je metabolisme een boost krijgt. Een ander voordeel van dit concept is de flexibiliteit: je kunt je calorie-inname afstemmen op je eigen behoeften en hoe actief je bent. Dit maakt het gemakkelijker om het dieet vol te houden, omdat je bijvoorbeeld een dag met hoge calorie-inname kunt plannen als je weet dat er een borrel op de agenda staat, zolang je maar in een calorietekort blijft. Op deze manier heeft het dieet minder restricties, wat zorgt voor minder schuldgevoelens en je helpt langer door te zetten.

Risico's

Hoewel metabolic confusion aantrekkelijk klinkt, zijn er toch enkele valkuilen. Het afwisselen van dagen met hoge en lage calorie-inname kan leiden tot tekorten aan bepaalde voedingsstoffen. Bovendien kunnen klachten zoals vermoeidheid en duizeligheid optreden op de dagen met lage calorie-inname, en op de dagen met hoge calorie-inname bestaat het risico op binge eating.

Wat betreft gewichtsverlies heeft een consistent voedingspatroon met een calorietekort vaak hetzelfde resultaat. Hoewel het mogelijk is om af te vallen met metabolic confusion, is er nog te weinig onderzoek gedaan naar deze methode. Bovendien zijn de onderzoeksresultaten wisselend, waardoor het lijkt alsof een consistent en uitgebalanceerd dieet met calorietekort meer betrouwbaar en duurzaam is voor gewichtsverlies.