De meest gemaakte fouten bij goede voornemens (en hoe je ze kunt voorkomen)

1. Te veel doelen tegelijk willen stellen

Eén van de grootste valkuilen is het stellen van te veel doelen tegelijk. Je wilt gezonder eten, afvallen, vaker sporten, minder uitgeven én meer tijd met familie doorbrengen. Hoewel het geweldig is dat je zo gemotiveerd bent, is het simpelweg niet haalbaar om al deze doelen tegelijk aan te pakken.

Hoe voorkom je dit?

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Kies één of twee doelen om je op te focussen.
• Breid pas uit naar andere voornemens als je eerste doelen een gewoonte zijn geworden.

2. Onrealistische doelen stellen

'Ik ga 5 kilo afvallen in een maand' of 'Ik ga elke dag naar de sportschool' – dit soort doelen lijken misschien motiverend, maar zijn vaak onrealistisch. Het resultaat? Je raakt gefrustreerd als het niet lukt en geeft je goede voornemens sneller op.

Hoe voorkom je dit?

• Stel haalbare en concrete doelen, zoals 'Ik wil 2 kilo per maand afvallen' of 'Ik ga twee keer per week sporten.'
• Focus op kleine, haalbare stappen die bijdragen aan je einddoel.

3. Geen plan maken

Goede voornemens zonder een plan zijn vaak gedoemd te mislukken. Je besluit bijvoorbeeld dat je gezonder wilt eten, maar hebt geen idee wat dat precies inhoudt of hoe je het gaat aanpakken.

Hoe voorkom je dit?

• Maak een concreet actieplan.
• Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten, kun je beginnen met meal preppen, minder suiker eten of meer groenten toevoegen aan je maaltijden.

4. Geen rekening houden met tegenslagen

Veel mensen denken dat hun goede voornemens vlekkeloos zullen verlopen. Maar wat als je ziek wordt, een drukke werkweek hebt of simpelweg een slechte dag? Zonder een back-upplan is de kans groot dat je afhaakt bij de eerste de beste tegenslag.

Hoe voorkom je dit?

• Bedenk vooraf hoe je met tegenslagen omgaat.
• Wees flexibel en begrijp dat één misstap niet betekent dat je hele plan mislukt is.

Bekijk ook

Shocking nieuwe motivatie om te stoppen met roken: één sigaret kost je 20 minuten van je leven | Happy in Shape

Nu 2025 bijna van start is gegaan, is voor veel mensen hét moment aangebroken om te stoppen met roken. Hoewel het moeilijk kan zijn, onthult nieuw onderzoek een schokkende reden om dit goede voornemen vol te houden: elke sigaret kost je zo'n 20 minuten van je leven.

5. Geen ondersteuning zoeken

Veel mensen proberen hun goede voornemens alleen te bereiken. Maar het kan juist enorm helpen om steun te zoeken bij vrienden, familie of collega’s. Zonder steun kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven.

Hoe voorkom je dit?

• Deel je doelen met anderen en vraag om steun.
• Zoek een buddy om samen aan je voornemens te werken, zoals een sportmaatje of een collega die ook gezonder wil eten.

6. Te streng zijn voor jezelf

Sommige mensen proberen bij hun goede voornemens meteen alles perfect te doen. Bijvoorbeeld: 'Ik mag helemaal geen snoep meer eten.' Dit soort extreme regels zijn vaak niet realistisch en leiden tot frustratie als je een keer de fout in gaat.

Hoe voorkom je dit?

• Geef jezelf wat ruimte en wees niet te streng.
• Focus op balans: een stukje taart op een verjaardag betekent niet dat je hele dieet verpest is.

7. Te veel focus op het resultaat

Veel goede voornemens zijn gericht op een einddoel, zoals afvallen of een marathon lopen. Maar het kan demotiverend zijn als je niet direct resultaat ziet.

Hoe voorkom je dit?

• Richt je op het proces in plaats van alleen het resultaat.
• Wees trots op de kleine stappen die je zet, zoals vaker koken of een extra workout per week.

8. Geen voortgang bijhouden

Als je geen idee hebt hoe je ervoor staat, kun je gemakkelijk het overzicht verliezen. Zonder voortgangsmeting weet je niet of je dichter bij je doel komt en kun je de motivatie kwijtraken.

Hoe voorkom je dit?

• Houd je voortgang bij, bijvoorbeeld in een dagboek, een app of met een planner.
• Noteer niet alleen je resultaten, maar ook hoe je je voelt en wat je hebt geleerd.

9. Alles uitstellen tot morgen

Het is makkelijk om je voornemens steeds uit te stellen. 'Vandaag heb ik geen tijd, ik begin morgen.' Voor je het weet, is het december en ben je nog steeds niet begonnen.

Hoe voorkom je dit?

• Begin vandaag, hoe klein je eerste stap ook is.
• Stel een startdatum vast en houd je eraan, bijvoorbeeld: 'Ik begin op 2 januari met sporten.'

10. Geen motivatie op lange termijn

In januari lijkt het allemaal nog heel haalbaar, maar naarmate de weken voorbijgaan, neemt de motivatie vaak af.

Hoe voorkom je dit?

• Zoek een diepere reden achter je goede voornemens. Waarom wil je gezonder eten of vaker sporten?
• Visualiseer hoe je je voelt als je je doel bereikt hebt.

Dit jaar ga je het verschil maken!

Het maken van goede voornemens is makkelijk, maar ze volhouden is een uitdaging. Door deze fouten te vermijden en een goede strategie te ontwikkelen, vergroot je je kansen op succes. Onthoud: elke stap, hoe klein ook, is een stap in de goede richting!