Nooit meer moe op maandag: tips van een therapeut

De vermoeidheid van de maandag

Natuurlijk kan de vermoeidheid op maandag verschillende oorzaken hebben, zoals een wild feestweekend of een kind dat je nachtenlang wakker houdt. Maar volgens psychotherapeut Suzette Bray kan het aanbreken van de maandag letterlijk invloed hebben op je centrale zenuwstelsel— en dat kan je energie verminderen, ongeacht wat je doet. Aha!

"Maandagen symboliseren een terugkeer naar verantwoordelijkheden en stress, wat je zenuwstelsel vaak in de fight-or-flight-modus brengt voordat je het zelfs maar doorhebt," legt ze uit. "En als je baan bijzonder veeleisend of niet bevredigend is, kan die vrees het gevoel van vermoeidheid versterken." Dat angstige gevoel kan al vroeg beginnen, op je lekkere luie zondag. Dit gevoel wordt vaak omschreven als de Sunday scaries: je piekert over komende vergaderingen en je volle inbox, en dit gevoel van stress verergert alleen maar zodra je eenmaal op je werk bent.

Uitgerust

Maar hoe voorkom je dat je hierdoor al vermoeid aan de week begint? Volgens Bray is de manier waarop we uitrusten essentieel voor hoe energiek we ons op maandag voelen. Misschien rust je niet genoeg en plan je je weekend vol met allemaal leuke activiteiten. Natuurlijk zijn die belangrijk voor je algemene gezondheid, maar ook leuke activiteiten kosten energie. Bovendien kan een verandering in je slaapritme tijdens het weekend de oorzaak van het probleem zijn, stelt Bray. Als je normaal gesproken om zeven uur de wekker zet om naar je werk te gaan, maar in het weekend tot elf uur slaapt, is de kans groter dat je je vermoeid of slaperig voelt wanneer je maandag weer terug moet naar je vroege wektijd.

Bekijk ook

Vaak last van een middagdip op kantoor? Probeer deze energierijke snacks | Happy in Shape

Heb jij een kantoorbaan? Dan heb je vast wel eens te maken met middagen waarin je energiepeil zakt en je moeite hebt om je nog op die laatste taken te concentreren. Grijp je snel naar koffie of een zoete snack, dan krijg je vaak een korte opleving gevolgd door nóg meer vermoeidheid. Gelukkig zijn er ook makkelijke, gezonde snacks die je helpen je concentratie en energie vast te houden!

Tips voor de juiste balans

Natuurlijk betekent dit niet dat je het hele weekend op de bank moet zitten, maar je kunt proberen of ontspannende activiteiten je beter laten voelen. Denk aan een fijne wandeling of een goed boek lezen, en balanceer dit met sociale activiteiten. Zeg niet op elke uitnodiging ja, maar kies bewust met wie je afspreekt. Ga vooral naar die ene leuke borrel, maar plan ook een ontspannen avond met een vriendin, je partner of gewoon lekker alleen.

We weten het allemaal: eindeloos scrollen is niet gezond. Sterker nog, scrollen op TikTok of je favoriete serie bingen werkt juist vermoeiend, omdat dit prikkels zijn die je brein allemaal moet verwerken. Pak een goed boek, kook een uitgebreide maaltijd of maak een wandeling om tot rust te komen. Breng variatie aan in je dagen om sleur te voorkomen, maar houd vast aan een fijne ochtendroutine. In het weekend kun je de tijd nemen om uitgebreid te ontbijten, een maskertje op je gezicht te doen of naar je favoriete muziek te luisteren. Probeer dit wel te doen met een vergelijkbaar slaapritme als dat je gedurende de werkweek aanhoudt, zodat je op maandag lekker energiek aan de week begint!