Onderzoek wijst uit: sportsupplement creatine helpt vrouwen bij een betere nachtrust

Creatine

Als je nog nooit van creatine hebt gehoord, maar wel fanatiek sport, is dit een goed supplement om aan je levensstijl toe te voegen. Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die vooral in je spieren en hersenen zit. Het geeft je cellen energie, vooral tijdens korte, zware inspanningen zoals krachttraining of sprints. Hierdoor kunnen je spieren de eerste paar seconden op volle kracht werken, waardoor je langer sterk en snel kunt blijven. Dit helpt je om sneller vooruitgang te boeken, en daarom gebruiken veel sporters creatine als aanvulling. Goed voor sporters dus, maar nu blijkt dat het supplement ook kan bijdragen aan een betere nachtrust, vooral bij vrouwen.

Verbeterde nachtrust

De studie werd uitgevoerd onder 21 menstruerende vrouwen met een natuurlijke menstruatiecyclus, waarvan een deel het creatinesupplement kreeg en een deel een placebo. Wat bleek? Toen de vrouwen creatine namen na hun krachttraining, sliepen ze aanzienlijk langer, namelijk gemiddeld maar liefst 48 minuten! Dit effect was er niet bij de groep die een placebomiddel kreeg en ook niet op dagen zonder training. En dat is opvallend, want vrouwen kampen vaak twee keer zo vaak met slaapproblemen als mannen. Daarom zou dit supplement juist voor vrouwen een goede toevoeging zijn, los van de positieve impact op hun sportprestaties.

Hoewel er geen verschil leek te zijn in de slaapkwaliteit, toonden beide groepen wel vooruitgang in kracht. Het supplement had verder geen merkbare invloed op de spier- of vetmassa, maar opmerkelijk genoeg werden beide groepen wel sterker. Bovendien verlaagden de deelnemers hun calorie-inname en consumeerden ze minder eiwitten en vetten tijdens het onderzoek.

Bekijk ook

Hardlopen in het donker? Zo ben je goed zichtbaar | Happy in Shape

Nu het steeds eerder donker wordt, betekent dit dat we in het donker de deur uit moeten om te gaan hardlopen. Waar je in de zomer zo de deur uit kon gaan, vraagt het in het najaar om wat meer voorbereiding om veilig op pad te kunnen. Met deze tips ga je goed zichtbaar de weg op.

Hormonen

De onderzoekers richtten zich specifiek op vrouwen omdat zij, door hormonale schommelingen, vaker moeite hebben met slapen. Bijna 25 procent van de vrouwen heeft namelijk regelmatig problemen om in slaap te vallen of om de hele nacht door te slapen. Hormonale veranderingen, vooral tijdens de overgang, hebben hier een grote invloed op: ongeveer de helft van de vrouwen in de overgang merkt een duidelijke verslechtering van haar slaapkwaliteit.

Dit onderzoek biedt hoopvolle inzichten voor vrouwen die kampen met slaapproblemen. Hoewel creatine normaal gesproken wordt gebruikt voor doelen zoals spierherstel en verbeterde fysieke prestaties, lijkt het ook een rol te kunnen spelen bij een betere slaap, vooral in combinatie met training. Deze bevindingen kunnen mogelijk leiden tot nieuwe, effectieve benaderingen voor het verbeteren van de slaap bij vrouwen.

Veelbelovende resultaten

"Deze resultaten zijn veelbelovend voor vrouwen die zowel hun slaap als hun prestaties willen verbeteren door middel van krachttraining en creatinesuppletie", vertelt Rogier Nederlof, coördinator Research & Development bij Vitakruid. "Het onderzoek benadrukt bovendien het belang van verdere studies naar de effecten van creatine op slaap en algehele gezondheid bij vrouwen, vooral gezien de geringe onderzoeksgroep van slechts 21 vrouwen. Grootschaliger onderzoek is nodig om deze bevindingen verder te onderbouwen."