Zo blijf je toch fit als je door corona thuis zit

Natuurlijk zijn de sportschool, de gym en de sportvelden de fijnste plekken voor je workouts, maar ook thuis kun je prima in beweging komen. Hilde, Lisa en Mireille vertellen hoe zij at home in vorm blijven, nu de sportscholen door corona dicht zijn: 'Tien minuten dansen werkt top.'

Online live-lessen

Heb jij iemand nodig die je motiveert om het uiterste uit je training te halen? Online live lessen geven net dat ene zetje extra dan gewone online lessen waarbij niemand je in de gaten houdt en je stiekem kunt smokkelen.

LISA: 'Ik verplichtte mezelf om minimaal twee keer per week naar de gym te gaan om HIIT-trainingen en bodyshape-lessen te volgen. Maar toen kwam de coronacrisis en moesten de sportscholen hun deuren sluiten. Er zat niets anders op dan mijn sportregime thuis voort te zetten. Dat lukt inmiddels aardig. Mijn gang, woon- en slaapkamer heb ik tot heuse sportruimtes omgedoopt en met de Instagram live-lessen van Saints & Stars, de gym waar ik gewoonlijk groepslessen volg, probeer ik in shape te blijven. Iedere week wordt er een nieuw lesrooster geüpload. De lessen en lestijden staan vast, alleen de trainers wisselen elkaar af. Voor mij werkt die variatie goed, want hierdoor is het iedere keer weer een verrassing wie je voor je hebt en wat voor oefeningen je gaat doen. Ik ben een ochtendsporter en doe daarom twee keer per week de Booty Experience mee, afgewisseld met twee Abs Experience-lessen. De workouts bestaan uit drie blokken van zes minuten, waarin intensieve krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht worden gedaan. Tijdens de lessen doen de trainers met je mee en klinkt er op de achtergrond opzwepende muziek. Daarnaast word je regelmatig recht in de camera aangesproken en klinken er kreten als: ‘I’m watching you!’ en ‘Don’t give up!’, wat mij persoonlijk echt stimuleert om tot het uiterste te gaan.'

Bekijk ook

Manieren om fit te blijven met een druk leven

Health first.

Hoelahoepen

Je deed het waarschijnlijk veel als kind, maar je kunt van hoelahoepen ook een volledige workout maken. Leuk én effectief!

HILDE: 'Door de drukte in de parken kan ik niet altijd naar buiten. Daarbij worstel ik al een tijdje met allerlei thuisworkouts. Tot ik op Instagram ineens iemand zag hoelahoepen. Ik pakte de hoelahoep van mijn dochter en ging van start. Dat was meteen mijn eerste fout. Want die kinderhoelahoeps zijn veel te licht en daarmee houd je het nog geen dertig seconden vol. Ik informeerde bij verschillende sportzaken en kwam uit bij de Bodyhoop. Die is verzwaard en verzacht en komt in losse onderdelen. Handig, dacht ik nog, want dan kan die straks ook mee in mijn handbagage als ik weer op reis kan en mag. De Bodyhoop was echter iets groter dan verwacht en even dacht ik: dit gaat nooit lukken. Maar de vorm van de hoepel en het gewicht maken dat je er heel steady mee kunt hoepelen. Om je spieren niet te overbelasten start je met een soort warming-up programma. Twee weken lang bouw je elke dag de minuten op. Dat gaat in het begin nog heel stuntelig, maar na twee dagen heb ik de draai te pakken. Wat ik echter even vergeten ben, is dat ik niet alleen rechtsom moet hoelahoepen, maar ook linksom! Het oefenen begint weer van voren af aan, want hoe makkelijk de beweging lijkt, mijn hersenen zijn niet helemaal getraind om dezelfde moves de andere kant op te maken. Ook hier blijkt weer: oefening baart kunst. Na drie dagen hoepel ik net zo makkelijk de ene als de andere kant op. Na twee weken hoepel ik 10 minuten zonder dat de hoelahoep tussendoor op de grond valt. Met een muziekje op vliegt de tijd voorbij. Dan beginnen de trainingen. Op de site van Bodyhoop kun je allerlei workouts volgen. Hoelahoepen met je voeten dicht tegen elkaar, je voeten op heupbreedte, je handen in de lucht. Je krijg ook oefeningen waarbij je moet opdrukken of lunges doet met behulp van de hoep. En zo is er voor elke week een nieuwe workout.'

Bekijk ook

Naomi van As deelt geheim om fit te blijven tijdens corona

Tip van een pro!

Instagram workouts

Instagram is dé plek om inspiratie op te doen, maar tegenwoordig ook om fit te blijven.

MIREILLE: 'Sinds de quarantaine leid ik een actiever leven dan ooit, want ik heb meer tijd om te bewegen. Om dat leuk te houden, probeer ik veel af te wisselen en spreek ik met vriendinnen af dezelfde workout te doen, dat zorgt voor extra motivatie. Het liefst doe ik thuis mee met de live workouts van de Booty Club via Instagram. De lessen zijn op het moment dat ik dit schrijf, gedeeltelijk openbaar: twee lessen per week zijn toegankelijk voor iedereen. Maar ik doe mee aan de VIP 21 dagen-challenge waardoor ik nog drie extra workouts kan doen. Ik had eerder al eens meegedaan aan een real life workout in Amsterdam en had - zonder overdrijven en ondanks mijn tóch al intensieve biltraining - vijf dagen ongelofelijke spierpijn. Maar omdat de lessen alleen in Amsterdam zijn, en ik elders woon, kon ik de lessen niet blijven volgen. Dankzij corona kan ik nu meedoen vanuit huis en dat raad ik iedereen aan. De meiden van de Booty Club zijn superdeskundig. Ook al train je je billen zelf: door deze workouts voel je ze branden als nooit tevoren. Het is heel motiverend, alsof de meiden bij je in de kamer staan. En omdat andere deelnemers reageren in de live video, heb je het idee: we are in this together.'

Misschien ook voor jou:

Naomi van As deelt geheim om fit te blijven tijdens corona