Volg je een keto-dieet? Deze fruitsoorten mag je eten

Keto

Het keto-dieet is een eetstijl waarbij je weinig koolhydraten eet en veel vetten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken in plaats van koolhydraten, wat vaak helpt bij gewichtsverlies. Het dieet richt zich op het eten van voornamelijk vetrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen, terwijl suiker en zetmeelrijke producten worden vermeden.

Fruit

Het keto-dieet zorgt ervoor dat je weinig koolhydraten eet, wat invloed heeft op de fruitsoorten die je kunt kiezen. Aangezien fruit van nature suikers bevat, kan het de koolhydraatinname verhogen. Daarom moeten mensen die het keto-dieet volgen vaak kiezen voor fruit met een laag koolhydraatgehalte, zoals bessen. Vruchten zoals bananen, druiven en appels bevatten vaak te veel koolhydraten en worden meestal vermeden. Het is belangrijk om te weten welke fruitsoorten passen binnen de strikte koolhydraatbeperkingen van het dieet.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Echter, fruit bevat niet alleen suiker, maar ook vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze zijn belangrijk voor je gezondheid, en daarom is het van belang om, ook als je keto doet, fruit in je voedingspatroon te verwerken. Gelukkig zijn er fruitsoorten die wel passen binnen het keto-dieet.

Bekijk ook

De beste fruitsoorten om mee te ontbijten | Happy in Shape

Omdat het ontbijt een van de belangrijkste maaltijden van de dag is, willen we er zeker van zijn dat deze boordevol goede voedingsstoffen zit. Fruit heeft ontzettend veel voordelen en is daarom een goede keuze om aan je ontbijt toe te voegen.

Avocado

Avocado is een perfecte keuze voor het keto-dieet. Het bevat 22 gram gezonde vetten en minder dan drie gram netto koolhydraten per vrucht. Avocado is ook goed voor de hersenfunctie, dankzij de gezonde vetten en vezels die het bevat.

Olijven

Olijven vallen ook onder fruit. Ze zijn rijk aan antioxidanten zoals vitamine E en polyfenolen, die ontstekingsremmende effecten hebben en goed zijn voor de hartgezondheid.

Kokosnoot

Kokosnoot bevat gezonde vetten (13 gram per 40 gram kokos) en vijf gram netto koolhydraten. Het is ook rijk aan vezels, wat goed is voor de spijsvertering, en wordt vaak geprezen vanwege de gezondheidsvoordelen van MCT-olie, die de hersenfunctie zou kunnen verbeteren.

Bramen

Bramen bevatten veel vezels (ongeveer 5 gram per 100 gram) en vitamine C. Ze zijn ook een rijke bron van antioxidanten, die helpen bij het bestrijden van schadelijke vrije radicalen.

Frambozen

Frambozen bevatten vijf gram netto koolhydraten per 100 gram en staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en het verlagen van het risico op type 2-diabetes.

Aardbeien

Aardbeien bevatten relatief weinig koolhydraten en kunnen helpen bij het verlagen van insulineresistentie. Ze bevatten ook vitamine C en hebben positieve effecten op de bloedvaten.

Tomaten

Tomaten zijn technisch gezien fruit en bevatten zo'n 2 tot 3 gram koolhydraten per stuk. Ze zijn goed voor de hartgezondheid, dankzij lycopeen, een krachtige antioxidant.

Cranberry's

Cranberry's zijn rijk aan vitamine C. Ze worden geassocieerd met verbeterde visuele herinnering en hebben anti-inflammatoire eigenschappen.

Kiwi

Kiwi’s bevatten slechts 8 tot 9 gram netto koolhydraten per stuk en zijn een uitstekende bron van kalium, vitamine C en vezels. Ze helpen ook bij de spijsvertering en kunnen constipatie tegengaan.

Komkommer

Komkommer is een vrucht en een uitstekende keuze voor het keto-dieet, omdat het voornamelijk uit water bestaat.

Aubergine

Aubergine, hoewel vaak als groente beschouwd, is een fruit dat weinig koolhydraten bevat en een veelzijdige keuze is voor keto-gerechten.

Courgette

Courgette kan dienen als koolhydraatarme vervanger voor pasta. Het is een fruit dat vaak in salades en roerbakgerechten wordt gebruikt.