11 november is de dag: zo zorg je ervoor dat je kinderen niet in een suikercoma raken

1. Start met een gezonde maaltijd

Zorg dat je kinderen voordat ze de deur uit gaan een voedzame maaltijd hebben gehad. Als ze vol zitten met gezond eten, zullen ze minder snel geneigd zijn om direct aan het snoep te beginnen. Denk aan een maaltijd met voldoende eiwitten en vezels, zoals een lekker bord pasta met groenten of een stevige soep met brood. Zo begint de avond goed en gaan ze niet hongerig op pad.

2. Bepaal samen een ‘snoeplimiet’

Maak met je kinderen afspraken over hoeveel snoepjes ze na afloop mogen eten. Dit kan helpen om het snoepen in toom te houden en geeft ze iets om naar uit te kijken. Bijvoorbeeld: “Vanavond mag je vijf snoepjes kiezen, en de rest bewaren we voor later.” Op deze manier leren ze ook om te genieten met mate.

Bekijk ook

Eén derde van de basisscholen geeft te weinig gymles: zo komen je kids in beweging | Happy in Shape

Steeds meer kinderen bewegen te weinig, en het feit dat op één derde van de basisscholen te weinig gymles wordt gegeven, draagt daar zeker aan bij. Aan ouders de taak om het heft in eigen handen te nemen: zo zorg je ervoor dat je kinderen toch voldoende beweging krijgen.

3. Ga voor de mini’s

Geef je zelf iets uit aan de kinderen in de buurt? Kies dan voor kleinere, gezondere opties! In plaats van chocoladerepen of zakjes chips, kun je kiezen voor kleine verpakkingen gedroogd fruit, mini-notenzakjes, of zelfs pretzels. Dit is een leuke verrassing die kinderen minder vaak tegenkomen en het houdt de snoephoeveelheid binnen de perken.

4. Stel een ‘snoepbank’ in

Laat kinderen het snoep dat ze ophalen omwisselen voor een beloning of andere leuke activiteit. Bijvoorbeeld: voor elk tien snoepjes mogen ze één klein cadeautje kiezen, of kun je samen naar de bioscoop. Zo blijft het plezier van de avond, zonder dat ze direct alles opeten.

5. Geef gezonde opties mee

Laat je kind gedurende de week een bakje meenemen waar ze een selectie van hun favoriete snoepjes in kunnen doen, en geef zelf een paar gezondere alternatieven mee voor tussendoor. Denk aan kleine mandarijntjes of een mini-verpakking rijstwafels. Op die manier mix je het snoepen met een paar verantwoorde snacks.