Kun jij op één been staan? Dit zegt het over je gezondheid

Yoga

De houding waarbij je op één been staat, ook wel de Tree Pose in yoga genoemd, is een uitstekende oefening om balans en focus te verbeteren. Daarnaast helpt deze oefening om de spierkracht in je voeten, enkels en benen te versterken. Ondertussen werk je aan de flexibiliteit en stabiliteit van je heupen en activeer je de core, wat essentieel is voor het behouden van evenwicht. Uit onderzoek blijkt echter dat deze houding mogelijk meer laat zien dan alleen je flexibiliteit: hoe lang je op één been kunt staan, kan een belangrijke indicator zijn van je gezondheid en hoe goed je ouder wordt.

Onderzoek

Een klein onderzoek van de Mayo Clinic, gepubliceerd in PLOS One, volgde 40 gezonde, zelfstandige mensen ouder dan 50. De onderzoekers gebruikten verschillende tests om leeftijdsgerelateerde achteruitgang te meten: gripsterkte, balans en bewegingsanalyse. Zo werd de kracht van het bovenlichaam getest met een handapparaat en de kracht van het onderlichaam beoordeeld via knie-extensies. Deelnemers liepen op een aangewezen pad, terwijl een bewegingsanalysesysteem hun stappen vastlegde. Tot slot moesten ze balanceren op platen in vier situaties: op twee voeten (met ogen open en gesloten) en op één voet (dominant en niet-dominant, ogen open).

Bekijk ook

Is het slecht om je knokkels te kraken? Artsen geven hun mening | Happy in Shape

Sommige mensen kraken graag hun knokkels, terwijl anderen het geluid nauwelijks kunnen verdragen. De meesten van ons hebben altijd gehoord dat dit slecht zou zijn voor je gewrichten en op de lange termijn zelfs tot artritis kan leiden. Maar klopt dat eigenlijk wel?

Resultaten

En wat bleek? Het vermogen om op één been te staan neemt af met de leeftijd, wat een belangrijke indicator kan zijn van balans en algemene gezondheid. Ouderen kunnen per tien jaar gemiddeld 2,2 seconden minder lang op hun niet-dominante been staan en 1,7 seconden minder op hun dominante been. Balans vereist niet alleen spierkracht, maar ook input van zicht en het evenwichtsorgaan. Verlies van balans verhoogt het risico op vallen, vooral bij ouderen, wat tot ernstige verwondingen kan leiden.

Regelmatige balansoefeningen kunnen helpen om balans en veerkracht te behouden, wat bijdraagt aan gezond ouder worden. Dagelijks balansoefeningen doen is eenvoudig, vereist geen speciale apparatuur, en helpt de risico’s van vallen te beperken, vooral bij mensen ouder dan 65.